LDL콜레스트롤내리는법 LDL콜레스테롤

콜레스트롤내리는법

LDL콜레스테롤 낮추는 음식

직장을 다니시면서 종합검진을 하신분이라면

LDL콜레스트롤을 보신적이 있으실텐데요

LDL콜레스트롤에 않좋은 표시가 되어 있어서

한 번쯤은 이게 무엇인지 찾아보신 경험이 있으실껍니다.

오늘은 LDL콜레스테롤이 무엇인지,

그리고 LDL콜레스트롤을내리는 법에 대해서 알아보겠습니다.

LDL콜레스테롤이란?

흔히 콜레스테롤을 나쁜 것이라는 인식이 강합니다.

하지만 실제로 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다.

콜레스테롤에도 두 종류의 콜레스테롤이 있는데 그것은 

HDL콜레스테롤과 LDL콜레스테롤입니다.

나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL콜레스테롤은

간에서 생성된 콜레스테롤을 각 세포까지 운반하는 역할을 하며

 좋은 콜레스테롤이라고 불리는 HDL콜레스테롤은 

혈액 속의 나쁜콜레스테롤을 제거하여 심장 및 혈관건강을 유지시켜주고 보호하는 좋은 성질의 콜레스테롤 입니다.

둘다 적당히 있다면 콜레스테롤이 전혀 나쁘지 않으나

LDL콜레스테롤이 많아지면 혈관 벽에 쌓여서 동맥경화를 유발합니다.

 

  LDL콜레스트롤 내리는 법

LDL콜레스트롤을 내리기 위해서 가장 중요한 것은 식단과 운동입니다.

첫번째로 LDL콜레스테롤을 내리는 법 중 하나인 운동인데요

운동은 유산소 운동이 LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL콜레스테롤을 증가시키는 역할을 합니다.

일주일에 몇 번씩 꾸준한 운동을 하신다면

다음 건강검진에서는 몰라보게 낮은 LDL콜레스테롤을 만나게 되실겁니다.

두번째에 설명드리지만 가장 중요한 요소인 식단입니다.

콜레스테롤이 높은 사람들을 보면 보통 식습관에 원인이 있는 경우가 대부분인데요

먼저 주의해야할 음식입니다.

콜레스테롤의 많이 포함되어 있는 음식으로는

달걀노른자, 오징어, 멸치, 새우, 생선, 알, 장어 등이며

콜레스테롤의 수치를 높이는 음식으로는

삼겹살, 소세지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 등입니다.

사실 위에 설명된 음식의 이름을 보신다면

왜 콜레스테롤이 많이 있거나 수치가 높아지는 지 알 수 있으실 겁니다.

그리고 보통 저러한 음식들이 맛있기에 많이 좋아하시는데요

건강을 관리하셔야 한다면 한번 더 눈여겨 보시면 좋겠습니다.

LDL콜레스테롤을 내리는데 좋은 음식은 그럼 무엇이 있을까요?

아래에 설명드릴텐데요 보통 건강하다 싶은 음식을 떠올려보시기 바랍니다.

그리고 아래를 보시면 아마 대부분 일치하실겁니다.

먼저 LDL콜레스테롤이 적은 음식으로는

잡곡, 감자, 고구마, 채소, 해조류, 과일 등입니다.

그리고 LDL콜레스테롤을 낮춰주는 음식으로는

올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등푸른 생선, 견과류 등입니다.

올리브유나 카놀라유가 LDL콜레스테롤을 낮춰준다는 건 조금 의외의 사항입니다만,

채소나 해조류등은 누가 생각해도 건강에 좋은 음식이니 이해가 됩니다.

오늘은 LDL콜레스트롤에 대해서 포스팅해봤는데요

다들 운동과 식단 다 조절하셔서 더 건강해지시기 바랍니다.