만다라트 기법으로 새해 계획 세우기

새해를 맞아 많은 사람들이 새로운 목표와 계획을 세웁니다.

그러나 막연한 다짐으로 끝나기 쉽다면, 목표를 구체화하고 시각화하는 데 도움을 주는 만다라트 기법을 활용해 보세요.

이 글에서는 만다라트 기법의 개념과 실천 방법을 소개합니다.

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1. 만다라트 기법이란?

만다라트(Mandal-Art) 기법은 일본의 디자이너 마츠우라 야스오가 고안한 목표 설정 도구로, 목표를 단계적으로 세분화하고 시각화하여 실현 가능성을 높이는 방법입니다. 이 기법은 구체적인 목표와 이를 달성하기 위한 세부 계획을 한눈에 볼 수 있도록 돕습니다.

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2. 만다라트 기법의 구성

만다라트는 3x3의 격자로 구성된 표를 기반으로 합니다. 중앙에 최종 목표를 적고, 이를 둘러싼 8개의 칸에 세부 목표나 계획을 작성합니다. 각 세부 목표는 다시 하나의 만다라트 표로 확장될 수 있습니다.

예시:

• 중앙: "2025년 건강 목표 달성"
  • 주변 칸:
    1. 체중 관리
    2. 규칙적인 운동
    3. 건강한 식습관
    4. 스트레스 관리
    5. 충분한 수면
    6. 건강 검진
    7. 물 섭취
    8. 자세 교정

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3. 만다라트 기법 활용 방법

1) 목표 설정하기

• 중앙 칸에 달성하고 싶은 최종 목표를 적습니다.
• 목표는 구체적이고 측정 가능해야 합니다. (예: "1년간 10kg 감량" 대신 "매달 1kg 감량")

2) 세부 목표 작성하기

• 목표 달성을 위해 필요한 8가지 세부 목표를 주변 칸에 작성합니다.
• 세부 목표는 실행 가능한 행동으로 표현해야 합니다. (예: "운동하기" 대신 "주 3회 헬스장 방문")

3) 확장하기

• 각 세부 목표를 중심으로 새로운 만다라트 표를 작성합니다.
• 구체적인 실행 계획을 추가로 세분화합니다.

4) 실천과 점검

• 작성한 만다라트를 참고하여 매일, 매주 실행 여부를 점검합니다.
• 정기적으로 진행 상황을 확인하고 필요시 계획을 조정합니다.

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4. 만다라트 기법의 장점

• 시각화: 목표와 계획을 한눈에 볼 수 있어 직관적입니다.
• 구체화: 추상적인 아이디어를 구체적인 행동으로 전환할 수 있습니다.
• 동기 부여: 목표 달성 과정을 단계별로 확인하며 성취감을 느낄 수 있습니다.

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5. 만다라트 기법 실천 팁

1. 도구 활용하기: 종이와 펜, 혹은 만다라트 앱을 사용해 작성하세요.
2. 현실적인 목표 설정: 자신의 역량과 상황에 맞는 목표를 세웁니다.
3. 정기적인 리뷰: 주기적으로 계획을 점검하고 수정하세요.
4. 작게 시작하기: 작은 목표부터 설정해 성취감을 느끼는 것이 중요합니다.

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만다라트 기법은 복잡한 목표를 체계적으로 정리하고 실현 가능성을 높이는 데 효과적입니다. 올해는 이 방법을 통해 명확한 계획을 세우고, 의미 있는 한 해를 만들어 보세요!