치닝디핑 하나로 어깨, 등운동까지!!

치닝디핑 하나로 어깨, 등운동까지!!

오늘은 기구만 있으면 홈트레이닝도 가능한 치닝디핑을 알려드리겠습니다.

치닝디핑은 체중을 이용한 웨이트 트레이닝으로 근육강화를 위한 기초 운동기구입니다.

보통 헬스장에서 자주 볼수 있는 기구중에 하나이지만

요즘은 구매하셔서 집에서 하시는 분들도 있습니다.

파는 곳은 다양하기에 검색해서 본인의 마음에 드는 기구를 구매하시면 되겠습니다.

치닝디핑으로 할 수 있는 운동

먼저 기본적인 치닝디핑으로 할수 있는 운동은 치닝이라고 불리는 풀업 또는 턱걸이와 

디핑이라고 불리는 딥스가 있습니다.

풀업을 해보신 분들은 아시겠지만 절대 쉬운운동이 아닙니다.

하지만 힘들다고 자세를 엉망으로 한다면 횟수를 많이 한다고 해도 그만큼의 효과를 얻기 힘듭니다.

아래의 그림은 풀업의 교과서적인 자세와 운동효과에 대해서 보여주고 있습니다.

보면서 따라하시거나 자세를 잘보시고 하나씩 늘려가는 연습을 해봅시다.

제가 느끼는 딥스는 풀업보다 더 강도가 강한 운동이며 처음에는 하나도 힘들 수 있는 운동입니다.

그렇기에 그리고 다치지 않으려면 자세도 중요하기에 처음 운동하시는 분들은 주의를 요합니다.

딥스의 운동순서에서 바른자세로 유의할 점은

1. 아래 그림과 같이 무릎을 90도로 굽히고,

2. 숨을 마시면서 팔을 90도 가까이 내립니다.

3. 올라올 때는 숨을 내쉬면서 원위치로 돌아갑니다.

치닝디핑은 분명 초보자분들에게는 쉽지 않은 운동기구입니다.

처음부터 욕심내지 마시고 몸에 근육을 어느정도 만드신 후 다시 글을 보시고 도전하신다면,

그때는 좀 더 효과적인 운동기구라는 느낌이 드실 수 있을 것입니다.